Að hugsa vel um sjálfan sig þarf að vera forgangsverkefni en kvíði daglegs lífs getur leitt til þess að við týnum heilsufarsmarkmiðum okkar og festum okkur í venjum sem erfitt er að losna við. Að skapa heilsufarsáætlun getur verið lykillinn að heilbrigðari lífsstíl og góðu fréttirnar eru þær að það er miklu auðveldara en margir halda!
Þú hefur líklega nú þegar fasta aðstöðu snemma morguns og kvölds, jafnvel þótt þú skiljir hana ekki. Hvernig þú býrð til kaffið, hvenær þú ferð í vinnuna, hvenær þú gefur gæludýrinu að borða eða lætur börnin bursta tennurnar eru allt dæmi um athafnir sem geta átt sér stað á svipuðum tíma á hverjum degi. Heilsuáætlun byggist upp af athöfnum eins og þeim sem lýst er hér að ofan, en hún er miklu meira en bara að endurtaka athafnir.
HVAÐ ER AHeitur pottur fyrir heimiliðVELLÍÐANARÚTÍNA?
Aheitur pottur fyrir heimiliðHeilsuvenja er leið til að forgangsraða atriðum í lífi þínu til að lifa heilbrigðara lífi. Margir hafa markmið um vellíðan en heilsuvenja felur í sér að skoða alla hluta dagsins og breyta honum í venjulega heilbrigðara líf með tímanum. ogheitur pottur fyrir heimiliðgetur veitt þreyttum líkama þínum góða meðferð eftir vinnudaginn
HVER ERU KOSTIRNIR?
Heilsuvenjurútína getur gefið ýmsa kosti eftir því hvað þú velur að forgangsraða. Þú gætir metið það að eyða meiri tíma með fjölskyldunni á daginn og séð sambönd ykkar stækka þannig. Eða kannski tekur þú markvisst tíma til að fara í matvörukaup svo þú getir eldað hollari máltíðir heima. Kostirnir sem þú sérð munu koma frá því hvernig þú skipuleggur tímann þinn. Ef markmið þitt er að æfa oftar skaltu reyna að setja tíma inn í áætlun þína eins og þú myndir gera fyrir tannlæknatíma eða ráðstefnu. Sumar líkamsræktarstöðvar leyfa þér jafnvel að bóka tíma á netinu og rukka síðan uppsagnargjald ef þú ferð ekki. Að hafa eitthvað í rútínunni þinni eykur líkurnar á að þú standir við það.
Þú gætir verið að spyrja sjálfan þig, hvers vegna þarf ég að koma mér upp rútínu? Rannsóknir sem gerðar voru af Háskólanum í Tel Aviv benda til þess að endurteknar æfingar séu róandi og hjálpi til við að draga úr kvíða. Þær munu einnig hjálpa þér að taka stjórn á deginum þínum og þar af leiðandi lífi þínu. Í hvert skipti sem þú tekur ákvörðun ert þú að taka orkumikla niðurstöðu. Sparaðu orkuna þína fyrir ákvarðanir sem munu skapa mest gildi í lífi þínu og hætta að hafa áhyggjur af því hvenær þú munt klára öll litlu málin. Með því að skipuleggja daginn þinn munt þú uppgötva að þú hefur meiri tíma til að ná markmiðum þínum og þar af leiðandi hefurðu meiri tíma til að slaka á og slaka á fyrir svefninn.
HVERNIG BYRJA ÉG?
Það getur verið pirrandi að hugsa um hvar á að byrja, svo byrjaðu bara á að teikna upp hluti sem þarf að gera daglega og velja tíma til að klára þá. Að koma á daglegri rútínu mun örugglega leyfa þér að fella fleiri hluti inn í daginn þinn og mun hjálpa þér að leggja áherslu á endalausa verkefnalistann.
Um leið og þú hefur skrifað niður dagleg verkefni þín skaltu byrja á nýjum lista með almennum heilsufarsmarkmiðum þínum. Þetta gæti falið í sér hvað sem er, allt frá því að sofa meira, drekka nóg af vökva, eyða tíma í dagbók eða hafa meiri tíma með fjölskyldunni. Um leið og þú hefur þrengt að því skaltu smám saman byrja að fella þessi atriði inn í daglegt mataræði þitt.
Heilsuvenja þarf að vera sanngjörn, svo skipuleggðu að gera þessar breytingar á lífi þínu skref fyrir skref með tímanum. Til dæmis, ef þú vilt byrja að vakna fyrr á morgnana og fara fyrr að sofa, gerðu breytinguna með því að stilla vekjaraklukkuna í 5 mínútna skrefum yfir nokkra daga. Að gera litlar breytingar með tímanum mun auðvelda líkamanum að aðlagast nýju rútínunni. Ef þú vilt hreyfa þig oftar skaltu skipuleggja hvenær þú ætlar að hreyfa þig þá vikuna og setja það á dagskrána þína. Þú gætir byrjað með 15 mínútna göngu um hverfið tvisvar í viku, en með tímanum getur það orðið að 30 mínútna skokki á hverjum degi. Það tekur tíma að byggja upp hvatningu og sjá sjálfan þig bæta sig.
Ekki láta hugfallast þótt þú gerir einhver mistök á leiðinni. Þú gætir sofið í gegnum nýja vekjaraklukkuna eða ákveðið að sleppa hollum kvöldmat heima til að fá þér mat til að taka með, og það er í lagi. Heildarmarkmiðið er ekki að takmarka líf þitt algjörlega heldur að leiða til lífs sem styður við heilsu- og vellíðunaráætlanir þínar á náttúrulegan hátt.
