Útiæfingar í heilsulind til að létta liðagigt

DAGLEGÚti heilsulind Æfingaáætlun með dós til að útrýma óþægindum og stirðleika vegna liðagigtar

Hafðu í huga að gera það sem þú getur eins venjulega og þú getur. Að bæta liðagigtarverki og heilsu og vellíðan er stigvaxandi ferli sem krefst þolinmæði og krefst einnig þess að gera hreyfifærniæfingar eins og teygjur daglega og styrktaræfingar annan hvern dag.

BÆTIÐ VIÐ ÞESSUM EINFÖLDUMHeitur pottur-AÐ ÚTVÍKA ÆFINGAR VIÐ ÆFINGARRÁÐUNA ÞÍNA

Tegund heita pottæfinganna sem þú gerir fer eftir því hvers konar liðagigt þú ert með og hvaða liði hún hefur áhrif á. Hins vegar ættu allar æfingar, hvort sem þær eru í vatni eða ekki, að byrja á því að teygja allan líkamann til fulls.

ÁREIÐANLEGTHeitur potturÆfingar til að lina liðbólgu

Flotfærni líkamans í vatninu mun örugglega hjálpa til við að draga úr þrýstingi af liðunum þegar þú æfir. Að styrkja vöðvana sem umlykja liðina mun einnig hjálpa til við að draga úr álagi í liðum og takast betur á við áföll í daglegu lífi.

Ef þú ert að glíma við liðbólgu gætirðu fundið fyrir því að þú sért að missa af lífinu. Langvinnir og bráðir verkir af völdum liðagigtar geta komið í veg fyrir að þú getir unnið, gert uppáhaldsíþróttir þínar erfiðar að njóta og geta einnig valdið óþægindum þegar þú situr eða hvílist. Sem betur fer hjálpar hreyfing til við að draga úr verkjum og stirðleika í liðagigt. Vandamálið er að þegar liðirnir eru þegar að valda þér vandræðum gæti geta þín til að æfa virst takmörkuð. Útispameðferð við liðagigt - þar sem vatnið styður þig og hitinn hjálpar til við að róa liðina - getur hjálpað til við að byggja upp styrk og auka sveigjanleika þinn og fengið þig til að hreyfa þig aftur.LOVIASPAS ® úti heilsulindirHeima er auðvelt að sníða daglega rútínu með mettun, teygningu og vægri æfingu.

Hér eru nokkrar blíðarheitur potturæfingar sem þú getur prófað. Aftur, það er góð hugmynd að ráðfæra sig fyrst við lækninn þinn og aðlaga allar æfingar að líkama þínum.

Það er mikilvægt að hafa í huga að þegar þú ert að byrja með teygjur gætirðu ekki getað teygt eða náð að teygja handlegg, fótlegg eða aðra líkamshluta að fullu. Þetta þýðir ekki að þú sért ekki að upplifa teygju og það þýðir ekki að þú þurfir að gefast upp. Þú getur ráðfært þig við lækni til að skilja betur hvað er viðeigandi magn verkja þegar þú ert að vinna með liðbólgu, svo þú getir forðast að þrýsta á þig of langt og of fljótt.

Áhrifaríkustu tegundirnar afúti heilsulindÆfingar til að lina liðbólgu eru vægar og nota vatnið til að styrkja viðnám til að byggja upp þrek smám saman. Þegar þú heldur höndunum opnum og færir hendur og fætur hornrétt á vatnið, mun það hjálpa til við að auka viðnámið og styrkja þig. Dagleg rútína með stöðugum, reglulegum hreyfingum er lykillinn að árangursríkri hreyfingu og léttir á liðagigtarverkjum, bæði í vatninu og í daglegu lífi.

Þú ættir auðvitað að aðlaga æfingaráætlun þína að því hvernig þér líður á hverjum degi. Það getur verið gagnlegt til að lina smám saman liðbólgu að gefa sér tíma eins oft og mögulegt er fyrir æfingar í heitum potti. Undirbúið ykkur fyrir árangur -- aLOVIASPAS ® Balboa heilsulindheima verður þú tilbúin/n þegar þú ert það -- til að leysa úr læðingi þitt fullkomna sjálf, daglega.

Vinnið á ykkar eigin hraða og ef þið finnið fyrir einhverri hreyfingu sem er kvalafull, hættið þá og leitið ráða hjá lækni áður en þið reynið hana aftur. Lykilatriðið er að gera það sem þið getið til að auka liðleika ykkar og draga úr liðagigtarverkjum, svo verið meðvituð um takmarkanir líkamans og framgang hennar.

VERIÐ TILBÚIN FYRIR HLÝJUNA Í AHeitur potturÁÐUR EN ÞÚ HEFUR VATNSÆFINGAR

Einn helsti kosturinn við að hreyfa sig í heitu vatni til að lina liðagigt er að sjálfsögðu hitinn sem bætir blóðflæði og getur hjálpað til við liðleika liða. Engu að síður þarftu að grípa til grundvallarvarna til að forðast ofhitnun eða ofþornun. Áður en þú ferð í heita pottinn skaltu ganga úr skugga um að þú drekkir nóg af vatni. Þú ættir ekki að vera þyrstur eða hafa alveg þurran háls áður en þú ferð upp í hann.úti heilsulindirJafnvel þótt þú sért ekki sérstaklega þyrstur skaltu gefa þér tíma til að drekka smám saman, nokkur glös af vatni fyrst. Haltu þér rakri og forðastu að verða of heitur með því að taka með þér flösku af köldu vatni og hafa hana á barnum í útispainu til að drekka á meðan þú æfir.

Við hönnum fyrsta flokksHeitir pottar fyrir heimiliðmeð snjöllum eiginleikum eins og snertiskjástýringum og Balboa kerfinu sem heldur Balboa nuddpottinum tilbúinni og auðveldri í notkun á hverjum degi. Hafðu samband við söluaðila nálægt þér til að finna fullkomna heita pottinn fyrir heimilisæfingarútínuna þína.

Það er mikilvægt að byrja rólega og finna vatnshita sem þér líður vel með. Þú gætir þurft að stilla heita pottinn á nokkuð lágan hita, 40°C, til að byrja með. Þú gætir líka þurft að slaka hægt á með því að fara í pottinn í áföngum og gefa líkamanum tíma til að skipta um stöðu með því að vera á barnum og hita fæturna og renna þér í upphækkaðan kælibekk áður en þú ferð alveg í bað. Þegar þú ert í heita vatninu skaltu gefa þér tíma til að hvíla þig áður en þú byrjar á æfingunum.

Rakur hiti er þekktur fyrir að útrýma liðagigtarverkjum og stífleika á öruggan og árangursríkan hátt, og það er einmitt sú tegund hlýju sem...úti heilsulindgefur. Að sökkva sér niður í volgt vatn mun lina verkina og auðvelda upphaf æfingarinnar. Vatnið mun styðja þig og viðnám þess gegn hreyfingum þínum mun hjálpa þér að byggja upp styrk. Samsetning verkjastillingar og uppdrift getur gert æfingar í heitum potti að þægilegri leið til að byrja eða enda daginn.

Fyrir handahófshringi, teygðu handleggina beygða upp á hliðarnar þar til efri hluti líkamans myndar T-laga mynd. Snúðu öxlunum fram á við til að tryggja að handleggirnir myndi mjúka hringi og dýfðu þér í vatnið með hverri snúningi. Haltu áfram í 30 sekúndur, taktu nokkur djúp andardrátt á milli og snúðu þér síðan við í 30 sekúndur til viðbótar.

Sitjið upprétt á brún sætis, beygið liðina til að ganga úr skugga um að neðri handleggirnir séu með hliðunum og meðfram lægstu stöðu neðri hluta stólsins.Balboa heilsulindirLáttu hendurnar teygjast út þannig að lófarnir snerti gólf heita pottsins. Ýttu djúpt þar til fingurgómarnir benda á botninn á heita pottinum.úti heilsulindirog haldið höndunum útréttum, færðu þær aftur upp í upphafsstöðu með neðri handleggina við gólfið. Gerðu hægt 10 til 15 endurtekningar.

Með axlirnar í djúpu lagi, teygðu handleggina beint út til hliðanna með hendurnar útréttar. Sveifðu öðrum handleggnum út fyrir þig og haltu áfram með hreyfinguna þar til fingurgómarnir ná til hinna handanna - eða eins nálægt og þú getur. Beygðu hægt út beina handlegginn aftur í upphafsstöðu og gerðu það sama með hinn handlegginn. Gerðu tíu til fimmtán endurtekningar á hvorum handlegg. Taktu eftir hvernig, ef þú heldur þumalfingrunum alltaf upp, finnur þú fyrir meiri vatnsmótstöðu þegar opna höndin þrýstir á vatnið.

Þjálfið fætur og kvið með undirvatnsfleygingarsparkum. Haldið fótunum niðri í vatni og teygið þá beint út þegar þið sitjið. Gerið ykkar besta til að halda þeim réttum á meðan þið sparkið einn í einu eins og þið væruð að synda. Haldið þessum spörkum í 30 sekúndur eða þar til þið eruð úrvinda.

Hjólreiðaæfingar byrja á sama stað og flutterspark. Með báða fætur beina út úr sætinu, beygðu annan fótinn og færðu hnéð inn að efri hluta líkamans eins og þú getur. Beygðu hnéð hægt og rólega aftur og gerðu það sama með hina fæturna. Teldu báðar fótaæfingarnar sem eina æfingu og gerðu tíu til fimmtán endurtekningar.

Heitu pottæfingarnar sem lýst er hér að ofan eru áhrifarík leið til að hreyfa sig á meðan vatnið er notað til að auka viðnám og styrk. Mælt er með að þær séu framkvæmdar sem æfingalota í röð, tvisvar eða þrisvar í einu. Þú gætir bætt við fleiri æfingum eftir því sem þú bætir þig. Hins vegar eru liðverkir allra ólíkir og æfingin ætti að endurspegla þarfir þínar og þrek.

Teygðu hendur, úlnliði, liði og axlir. Byrjaðu á að flétta fingurna saman við hendurnar sem snúa að þér. Beygðu hendurnar frá þér og ýttu handleggjunum út eins langt og þú getur; haltu þér í um tuttugu mínútur. Taktu nokkur djúp andardrátt og endurtaktu tvisvar sinnum í viðbót.

Leggðu aðra höndina fyrir aftan handleggslið hins handleggsins og teygðu handlegginn út í fulla lengd. Beygðu útrétta handlegginn að gagnstæðri öxl og síðan inn að brjóstinu. Þú getur einnig snúið þér frá mitti í átt að beygða handleggnum. Haltu í tuttugu sekúndur. Þetta mun teygja efri og lægri bak. Slepptu og endurtaktu með hinum.

Þegar þú situr í sæti eða setustofu íúti heilsulindirSettu báðar hendur undir lærin á bak við hné. Haltu bakinu beinu og hátt, færðu hnéð eins nálægt brjósti og þú getur og haltu því eins lengi og þú getur. Slepptu síðan smám saman og endurtaktu með hinum fætinum.
Teygðu ökklaliðina og einnig fæturna með því að teygja fæturna út að veggfletiúti heilsulindirog settu fæturna upp að því. Ýttu varlega á hliðina með tærnar upp þar til rétt við tána gefur frá sér hljóð og haltu í um tuttugu mínútur. Leggðu af stað, hristu tærnar í vatninu og endurtaktu einu sinni eða tvisvar í viðbót.

Hægt er að endurtaka hverja teygju þar til þú ert orðinn alveg liðugur. Eins og er eru engar fastar reglur um hvernig þú getur vitað hvenær þú hefur teygt nóg. Á meðan á teygjunni sjálfri stendur ættirðu að finna fyrir vægum togkrafti. Þegar þú sleppir teygjunni ættirðu að finna fyrir meiri slökun í vöðvunum sem þú hefur teygt. Þegar þú ert að meðhöndla liðbólgu er sérstaklega mikilvægt að fá sem mest út úr teygjunum. Ef þér finnst þú þurfa að gera meira af ákveðinni teygju áður en þú heldur áfram að gera...úti heilsulindæfingar, leggðu eins mikinn tíma í þær og þú þarft.

Það eru fjölmargar teygjuæfingar í heitum pottum sem þú getur byrjað á og einnig fellt inn í rútínuna þína með tímanum. Hér að neðan eru nokkrar venjulegar teygjur sem þú getur gert sitjandi í heimabaðspottinum þínum. Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á þessum teygjum til að skilja takmarkanir þínar og varúðarráðstafanir.