Heitur pottur með nuddpotti er án efa mjög þægileg leið til að slaka á, hann getur slakað á vöðvum, dregið úr streitu og jafnvel veitt hlýju og vellíðan á köldum vetrarmánuðum. Hins vegar hefur á undanförnum árum verið mikil umræða um hvort heitur pottur með nuddpotti geti hjálpað til við að brenna kaloríum. Sumir halda því jafnvel fram að bað í baði geti brennt kaloríum, svipað og létt hreyfing.
Þessi fullyrðing hefur vakið mikinn áhuga: Getur 30 mínútna nuddpotturheitur pottur í heilsulindinniBrennir maður virkilega kaloríum? Ef svo er, hversu margar kaloríur verða brenndar? Í þessari grein munum við skoða ítarlega áhrif nuddpotts á kaloríubrennslu og svara þessari vinsælu spurningu.
Hvernig virkar nuddpottur með nuddpotti?
Áhrif heits vatns á líkamann
Áður en við skiljum hvort heitur pottur með nuddpotti geti brennt kaloríum þurfum við fyrst að skilja áhrif heits vatns á líkamann. Þegar maður er í heitum potti með nuddpotti er líkaminn dýftur í volgt vatn, venjulega á milli 37°C og 40°C. Þetta hlýja umhverfi getur hraðað blóðrásinni, hjálpað líkamanum að slaka á stífum vöðvum og dregið úr magni streituhormóna. Hlýnandi áhrif heits vatns víkka út æðar, flýta fyrir hjartslætti og stuðla að blóðflæði, svipað og við léttar hreyfingar.
Efnaskiptabreytingar í heitu vatni
Þegar líkaminn er kaffærður í heitt vatn, til að viðhalda eðlilegum líkamshita, mun líkaminn bregðast við hækkun hitastigsins með ýmsum aðferðum. Í fyrsta lagi eykst blóðflæði, álag á hjartað eykst og þar með eykst orkunotkun. Í öðru lagi mun líkaminn hefja svitamyndun til að dreifa hita og viðhalda jafnvægi líkamshita. Þótt líkamshreyfingar séu tiltölulega litlar á meðan þessu ferli stendur, er hjarta- og æðakerfið í ákveðnu starfsástandi og neytir því ákveðins magns af orku.
Hversu margar kaloríur er hægt að brenna í nuddpotti með nuddpotti?
Grunnhugmynd um kaloríubrennslu
Til að skilja hversu margar hitaeiningar líkaminn getur brennt í nuddpotti þarftu fyrst að skilja grunnhugtakið hitaeiningar. Hitaeiningar eru mælieining orku, venjulega notuð til að lýsa orkunni sem fæðu veitir og orkunni sem líkaminn neytir. Þegar mannslíkaminn framkvæmir ýmsar athafnir, hvort sem það er að ganga, hlaupa eða vera kyrr, neytir hann ákveðins magns af hitaeiningum. Jafnvel þegar þú ert alveg kyrr þarf líkaminn orku til að viðhalda grunnstarfsemi lífsins, svo sem öndun, hjartslætti og líkamshitastjórnun.
Kaloríur sem brenna í nuddpotti
Samkvæmt sumum rannsóknum brenna heitir pottar með nuddpotti ákveðið magn af kaloríum, en það er lágt miðað við mikla áreynslu. Almennt séð má brenna að meðaltali um 70 til 100 kaloríum í 30 mínútna nuddpotti. Þessi orkunotkun jafngildir orkunotkun við göngur eða léttar áreynslur með litlum áreynslu.
Rannsakendur benda á að þessi kaloríubrennsla sé ekki vegna mikillar líkamsræktar líkamans, heldur vegna þess að líkaminn þarf að flýta fyrir efnaskiptum sínum og hjartastarfsemi til að viðhalda stöðugum líkamshita í heitu vatni. Þetta er svipað og líkaminn þarf að neyta meiri orku til að viðhalda líkamshita þegar hann er í köldu umhverfi. Í heitu vatni, þó að líkamshitinn hækki, krefst ferlið við að viðhalda jafnvægi samt sem áður orkunotkunar.
Þættir sem hafa áhrif á magn kaloría sem brennt er
Þó að heitir pottar með nuddpotti brenni kaloríum, þá er nákvæm neysla mismunandi eftir ýmsum þáttum. Hér eru nokkrir lykilþættir sem hafa áhrif á magn kaloría sem brenna:
● Vatnshitastig: Því hærra sem vatnshitastigið er, því meiri orku þarf líkaminn að neyta til að viðhalda jafnvægi í innra umhverfinu. Almennt séð, þegar vatnshitastigið er um 40°C, eykst efnaskipti líkamans og álag á hjartað meira, sem þýðir að kaloríuneysla eykst einnig í samræmi við það.
● Einstaklingsbundinn munur: Grunnefnaskipti eru mismunandi hjá öllum og þættir sem hafa áhrif á kaloríuneyslu eru einnig þyngd, aldur, kyn og heilsufar. Almennt brenna þyngri einstaklingar fleiri kaloríum í sömu hreyfingu vegna þess að það þarf meiri orku til að viðhalda stærri líkamsstærð.
● Tímabil: Því lengur sem þú dvelur í nuddpotti, því meiri orku notar líkaminn. Hins vegar getur of langur baðtími valdið mikilli þreytu eða ofþornun, þannig að bað í um 30 mínútur er viðeigandi tími.
Samanburður á kaloríuneyslu við aðrar athafnir
Til að skilja betur kaloríunotkunina þegar maður býr í nuddpotti getum við borið hana saman við orkunotkun annarra algengra athafna. Til dæmis:
● Ganga: Að ganga í 30 mínútur á 4 kílómetra hraða á klukkustund brennir venjulega um 120 til 150 hitaeiningum. Þetta þýðir að hitaeiningabrennsla í nuddpotti er um 50% til 70% af því sem gerist í göngu.
● Hlaup: Að hlaupa á 8 kílómetra hraða á klukkustund í 30 mínútur getur venjulega brennt 300 til 400 hitaeiningum. Aftur á móti er hitaeiningabrennslan í nuddpotti með nuddpotti mun minni.
● Jóga: Einföld 30 mínútna jógaæfing getur venjulega brennt 100 til 150 hitaeiningum. Hitaeiningabrennslan í nuddpotti er svipuð og þessi.
Það má sjá að þó að heitur pottur með nuddpotti geti ekki brennt kaloríum eins mikið og mikil áreynsla, þá er kaloríubrennslan sambærileg við væga líkamlega áreynslu, sem hentar sérstaklega vel þeim sem vilja brenna smá kaloríum á meðan þeir slaka á.
Hverjir eru heilsufarslegir kostir þess að nota nuddpott með nuddpotti?
Þó að kaloríubrennslan í nuddpotti sé ekki sérstaklega mikil, þá er ekki hægt að hunsa aðra heilsufarslegan ávinning sem hann hefur í för með sér. Nuddpottur getur ekki aðeins hjálpað líkamanum að slaka á og létta á streitu, heldur einnig fært fjölda viðbótarávinninga fyrir heilsuna.
Léttir á vöðvaverkjum og stífleika
Heita vatnsflæðið í nuddpottinum getur á áhrifaríkan hátt dregið úr vöðvaverkjum og stífleika, sérstaklega fyrir þá sem stunda tíðar hreyfingar eða sitja lengi á skrifstofunni. Með því að víkka út æðar og bæta blóðrásina getur það að liggja í nuddpottinum hraðað bataferli vöðvanna og dregið úr óþægindum af völdum uppsöfnunar mjólkursýru.
Bæta blóðrásina
Þegar líkaminn er undir heitu vatni víkka æðar út og blóðflæði eykst, sem hefur jákvæð áhrif á hjarta- og æðakerfið. Góð blóðrás hjálpar ekki aðeins til við að veita öllum líkamanum meira súrefni og næringarefni, heldur hjálpar hún einnig líkamanum að losa sig hraðar við efnaskiptaúrgang.
Léttir á streitu og kvíða
Heitur pottur með nuddpotti býður fólki upp á rólegt og þægilegt umhverfi til slökunar, sem getur dregið verulega úr streitu og kvíða. Þegar maður baðar sig í heitum potti með nuddpotti minnkar magn streituhormóna í líkamanum og seyting endorfína eykst. Þetta hamingjuhormón getur skapað skemmtilega stemningu og hjálpað til við að slaka á taugunum.
Bæta svefngæði
Margir finna að það verður auðveldara að sofna og svefngæði batna eftir að hafa sofið ínuddpottur með nuddpottiÞetta er vegna þess að nuddpotturinn getur hjálpað til við að slaka á líkama og huga, draga úr vöðvaspennu og andlegu álagi og hjálpa fólki að sofna hraðar.
Hvernig á að hámarka kaloríubrennsluáhrif nuddpotts með nuddpotti?
Þó að fjöldi kaloría sem brennt er í nuddpotti með nuddpotti sé tiltölulega lítill, geta nokkrar einfaldar breytingar samt aukið kaloríuneyslu lítillega. Hér eru nokkrar hagnýtar tillögur:
Stjórnaðu vatnshitastiginu
Að hækka vatnshitastig nuddpottsins á viðeigandi hátt getur aukið kaloríuneyslu, en ekki hækka vatnshitastigið of mikið til að forðast ofþornun eða líkamlegan óþægindi. Almennt séð er 40°C viðeigandi vatnshitastig. Við þetta hitastig mun hjarta- og æðakerfi líkamans hraða sér lítillega og þar með neyta meiri orku.
Auka baðtímann
Þó að langvarandi baðstund í heitu vatni geti valdið líkamlegri þreytu, getur viðeigandi lengd baðtímans aukið kaloríuinntöku. Mælt er með að takmarka hvert bað við um 30 til 40 mínútur til að ná betri árangri og forðast að ofhlaða líkamann.
Sameinaðu vatnsæfingar
Ef þú vilt auka enn frekar kaloríubrennslu þína á meðan þú baðar þig í nuddpottinum, prófaðu þá léttar vatnsæfingar í vatninu, eins og fótalyftingar eða handleggssveiflur. Þessar litlu hreyfingar bæta ekki aðeins baðupplifunina heldur auka einnig orkunotkun.
Bjóðið þið upp á afslátt fyrir magnpantanir?
Já, við bjóðum upp á verulegan afslátt af magnpöntunum. Hvort sem þú ert að kaupa nokkrar einingar eða þarft stóra sendingu, þá býður Lovia Spa upp á aðlaðandi verð fyrir heildsölukaupendur. Vinsamlegast hafðu samband við söluteymi okkar til að fá sérsniðin tilboð og sérstök tilboð sem eru sniðin að þínum þörfum.
