Gecko heitur pottur vs. ísbað: Hvor er betri?

Til dæmis losar hiti um vöðvamassa og hjálpar til við að stækka háræðar, sem eykur blóðrásina, en ískalt hitastig hjálpar til við að draga úr bólgu með því að herða háræðar og draga úr efnaskiptaferlum, sem dregur úr frumuskemmdum. Báðir geta verið gagnlegir, en notkunin er í mjög ólíkum tilgangi.

Gecko heitur pottur|Kostir heitra potta|Engar athugasemdir
Meðferðir með hlýjum og köldum aðferðum eru eins og nótt og dagur. Þær veita hvor sína kosti. Þegar við erum með langvinna verki reynum við oft hvað sem er til að finna lausn á þeim óþægindum. En er hiti eða kuldi betra? Skiptir það máli hvers konar verkir eða hvar verkirnir eru staðsettir? Gæti það verið kostur að skipta á milli heits og kalds aðferða? Það eru margir kostir við að nota blöndu af köldum og heitum meðferðum, en það er ekki alltaf ljóst hvers vegna hvor þeirra er gagnleg og hvað hentar best fyrir þína tegund verkja.

Kostir ísbaðherbergisins

Ísbaðherbergi eru sögð örva æðasamdrátt og draga þannig úr bólgu. Eftir erfiða æfingu geta vöðvar og liðir bólgnað upp, sem eykur hættuna á meiðslum og hindrar vöðvabata. Að sökkva sér í ísbað getur dregið úr bólgu og hjálpað til við bata eftir meiðsli.

Kalt vatn eða ísbaðherbergi eru sögð geta meðhöndlað bólgu, vöðvaverki og einnig háan blóðþrýsting. Sjúklingar sem fá kalda ídýfingarmeðferð hafa einnig greint frá hækkuðum skapsveiflum.

Hversu langan tíma tekur það að baða sig í ís?

Í upphafi meðferðar er mælt með því að þú dveljir aðeins í nokkrar mínútur í senn þar til þú hefur aðlagast kuldanum, þar sem lækkað hitastig getur verið áfall fyrir líkamann. Þegar meðferð heldur áfram er mögulegt að vera í ísbaði í lengri tíma, frá 5 til 15 mínútur, en það er mælt með því að þú gerir það undir eftirliti læknis þar sem langvarandi bein snerting við frostvatn getur valdið ofkælingu. Strangt reglulegt og nákvæmt sjálfseftirlit er nauðsynlegt til að vera öruggur í þessari umdeildu tegund meðferðar.

Hitastig ísbaðs

Hin fullkomna hitastig í ísbaði er greinilega á bilinu 10 til 17°C, þó að þekktir séu fyrir því að aðdáendur þvo sér við allt niður í 3°C. Þetta þarf að gera með mikilli varúð þar sem nýlegri klínískar rannsóknir hafna nokkrum af hugsanlegum ávinningi.

Útgjöld fyrir ísbaðherbergi

Hægt er að kaupa köld baðker bæði til notkunar innandyra og utandyra og þau eru mismunandi að verði, eins og...Gecko heitir pottarEn þegar litið er á þetta tvennt virðast þau vera jafngild, fyrir utan gerðir sem virka á svipaðan hátt og XL flytjanlegir handhafar. Dýrari útgáfurnar virðast byrja í kringum $400, og útgáfur sem eru svipaðar heitum pottum eru metnar á um $5000 og hækka þaðan.

Gecko heitur potturKostir

Þótt kalt vatn sé áhrifaríkasta leiðin til að koma í veg fyrir bólgu og hugsanlegt álag vegna meiðsla, þá slakar heitt vatn á vöðvum, liðum, sinum og öllum stigum stífleika, sem gerir kleift að teygja og hreyfa sig betur, auk þess að auka blóðflæði, sem stuðlar að græðslu. Heitt vatn hjálpar einnig til við að stjórna háum blóðþrýstingi og auka efnaskipti, auk þess að bæta efnaskipti og insúlínnæmi. Hiti víkkar háræðar, sem dregur úr bólgu og minnkar blóðflæði og getur leitt til mögulega hreinni húð.

Tímalengd tilGecko heitur pottur?

Þú getur slakað á í heitum potti í allt að 15-45 mínútur ef þú tekur tillit til heilsu þinnar, aldurs, hitastigs og þreks. Við skiljum að gæðatími í heitum potti hefur sannaðan heilsufarslegan ávinning, en viðskiptavinir ættu að vera meðvitaðir um öryggistakmarkanirnar. Þættir eru mismunandi eftir einstaklingum, svo það er gott að skilja merki um ofhitnun og önnur hugsanleg vandamál sem geta komið upp við að drekka heitt vatn of lengi.

Gecko heitur potturHitastig

Ef þú vilt frekar halda baðkarinu við 38°C, þá hverfur fullkominn baðtími um 20 mínútur. Heilbrigðir fullorðnir (sem eru ekki þungaðir) geta legið í baðkari sem er 38°C heitt og kaldara í allt að 45 mínútur án vandræða. Hins vegar ættu einstaklingar að halda vökvajafnvægi sínu og fara út í stutta pásu eftir 45 mínútur til að koma í veg fyrir ofhitnun.

Gecko heitur potturKostnaður

Færanlegir heitir pottar eru misjafnlega verðlagðir á svipaðan hátt og kaldir pottar. Margir þættir hafa áhrif á hagnaðinn, svo sem gerð, stíll, vörumerki og fylgihlutir. Venjulegir heitir pottar kosta frá $5.000-20.000 og upp í hærra verð fyrir hágæða og einstaka gerðir.

Ætti ég að gera bæði?

Þegar þú ert að leita að meðferðarleiðum til að bæta heilsu þína og vellíðan er andstæðumeðferð góður kostur. Að byrja með heitu baði getur aukið ávinninginn af því að taka ísböð.

Rannsóknir benda til þess að samanburðarmeðferð geti haft eftirfarandi ávinning:

sýruna í vöðvunum.
Hjálpa íþróttamönnum að jafna sig eftir þreytu innan 24 til 48 klukkustunda eftir keppni.
Minnkar sársaukafulla liðbólgu.
Minnka tíðni seinkaðra vöðvaverkja.
Veldur því að eitlakerfi líkamans skolar út óhreinindi og viðheldur einnig endurvexti frumna.
Minnkaðu klíníska þunglyndi og kvíða með losun endorfína.

Lokaupplýsingar

Skuggameðferð með vatnsúða ætti alltaf að hefjast með heitri úðun sem tekur tíu til tuttugu mínútur, og síðan köldu vatni í þrjár til tíu mínútur. Við mælum með að þú byrjir með stuttum millibilum til að gefa þér tíma til að venjast hitabreytingum og auka svo tímann þaðan í frá. Samkvæmni er mikilvæg í hvaða rútínu sem er, svo vertu viss um að búa til rútínu sem hentar þér best. Eins og alltaf, þegar þú byrjar á nýrri meðferðaraðferð, er best að ráðfæra sig við lækninn fyrst.