Eftir erfiðan dag gæti bað í heitum potti verið hin fullkomna meðferð til að slaka á og hvíla sig. Að slaka á í heitum potti getur hjálpað þér að slaka á og getur einnig veitt þér aðra kosti.
Þú getur fengið sem mest út úr upplifuninni í heitum potti, hvort sem þú átt heitan pott eða notar nuddpott í líkamsræktarstöðinni þinni.
Við skulum skoða hugsanlegan heilsufarslegan ávinning af því að nota heita potta til sundlaugar og hvað væri betra að forðast.
Hvaða heilsufarslegan ávinning geta heitir pottar haft í för með sér?
Það eru margir kostir við að nota heita potta til sundlaugar. Þeir geta verið gagnlegir fyrir mismunandi fólk. Það fer allt eftir því hvernig þú notar pottinn og almennri heilsu þinni.
Hér eru sjö kostir þess að baða sig í heitu baðkari.
1. Streitulosun
Heitir pottar geta hjálpað þér að slaka á og hvíla þig. Heitt vatn og nudd geta hjálpað til við að draga úr streitu, bæði andlegri og líkamlegri.
Þú getur aukið þessi streitulindrandi áhrif með því að nota mjúka tónlist, daufa lýsingu eða ilmmeðferð ef þú vilt.
2. Vöðvaslökun
Heitt vatn og nuddkraftur nuddpottanna getur hjálpað til við að slaka á stífum vöðvum. Þetta getur dregið úr aumum vöðvum og öðrum óþægindum.
Að fara í heita potta fyrir æfingar getur hjálpað til við að draga úr hættu á meiðslum.
3. Betri svefn
Rannsóknir benda til þess að einföld baðferð í heitum pottum geti verið nóg til að tryggja friðsælan svefn.
Rannsókn frá Trusted Source sem skoðaði notkun óvirkrar upphitunar við svefnleysi hjá öldruðum var birt. Þótt rannsóknin væri takmörkuð og huglæg, kom í ljós að heit böð leiddu til dýpri og rólegri svefns.
Áhrif vatnsmeðferðar á svefngæði og líkamlega virkni hjá fólki með vefjagigt voru viðfangsefni rannsóknar sem Trusted Source gerði árið 2012. Rannsóknin náði eingöngu til kvenna á aldrinum 30 til 65 ára. Samkvæmt vísindamönnum reyndist vatnsmeðferð bæta svefngæði og önnur einkenni vefjagigtar.
4, Verkjastilling
Sundlaug getur verið frábær leið til að lina verki, slaka á stífum vöðvum og liðum og losa um sinar.
Nudd og hiti geta verið gagnleg fyrir sjúklinga með liðagigt.
Vatn er gott fyrir liðina og styður við líkamann. Það hjálpar einnig til við að bæta liðleika og hreyfifærni. Heit böð geta veitt suma af þessum ávinningi.
5, Bætt hjarta- og æðasjúkdómur
Sundlaug getur aukið hjartsláttinn og lækkað blóðþrýstinginn.
Rannsókn frá árinu 2016, sem gerð var af Trusted Source, leiddi í ljós að heitt vatn gæti haft öflug áhrif á blóðþrýsting og æðastarfsemi. Samkvæmt höfundum þessarar rannsóknar gæti óvirk hitameðferð dregið úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og dánartíðni hjá þeim sem ekki geta hreyft sig.
Rannsóknir frá Trusted Source hafa sýnt að 10 mínútna bað í sundlaug getur lækkað blóðþrýsting. Þetta er líklega öruggt fyrir fólk með háan blóðþrýsting.
6, Aukin insúlínnæmi
Samkvæmt sumum vísindamönnum getur regluleg notkun gufubaðs og heitra baða í hitameðferð verið gagnleg við meðhöndlun sykursýki.
Í úttekt frá árinu 2015 kom einnig fram að sundlaug og gufubað gætu verið gagnleg fyrir fólk sem þjáist af offitu eða sykursýki.
7, Kaloríubrennsla
Rannsókn frá árinu 2016 sýndi að þátttakendur sem lögðu sig í bleyti í sundlaug í eina klukkustund brenndu jafnmörgum kaloríum og þeir sem gengu í 30 mínútur. Þetta er ekki ætlað að koma í stað hreyfingar. Hins vegar getur það hjálpað til við að auka efnaskipti hjá þeim sem eiga erfitt með hreyfingu.
Hverjir ættu ekki að nota sundlaug í nuddpotti?
Ræddu við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af notkun sundlaugar í nuddpotti. Í eftirfarandi tilvikum er þetta sérstaklega mikilvægt:
Hjartasjúkdómar. Sundlaug getur aukið blóðþrýsting og hjartsláttartíðni. Þó að þetta geti verið gagnlegt fyrir suma, getur það verið hættulegt fyrir aðra.
Meðganga. Meðganga getur leitt til hitakösts, sem getur valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum bæði fyrir þig og barnið þitt.
Ef þú hefur:
Húðmeiðsli. Til að draga úr ertingu og sýkingum skaltu bíða þar til skurðir, opin sár eða húðútbrot eru gróin. Lágur blóðþrýstingur. Forðastu sundlaugina í heita pottinum ef þú ert hætt/ur við yfirliði eða sundli. Heitt vatn getur lækkað blóðþrýstinginn enn frekar.
Þvagfærasýking. Heitt vatn getur aukið einkenni þvagfærasýkingar.
Hvernig á að fá sem mest út úr heita pottinum heima hjá þér
Þú getur athugað hvort heitir pottar þínir séu í lagi viðhaldið, hvort sem þeir eru þínir eigin eða leigðir af samfélaginu. Regluleg vatnsmæling og þrif ættu að vera framkvæmd. Húðbólga í heitum pottum er húðsýking sem getur stafað af illa viðhaldnum heitum pottum.
Margir sjást slaka á í heitum pottum í marga klukkutíma með drykk í höndunum, hvort sem þeir eru í sjónvarpi eða kvikmyndum. Þetta er hvorki öruggt né tilvalið. Hér eru nokkrar leiðir til að njóta baðsins í heita pottinum og lágmarka áhættu.
Forðist að nota mjög heitt vatn. Forðist að sjóða vatn. Vatnið ætti ekki að vera of heitt.
Drekkið nóg af vatni. Heitir pottar geta valdið svitamyndun, sem getur leitt til ofþornunar. Fáðu þér nóg af vatni og forðastu að drekka áfengi á meðan þú ferð í bað eða áður en þú ferð í bað.
Vertu varkár með að vera lengi í heitum pottum. Forðastu að vera of lengi í þeim, sérstaklega ef þú ert ekki vanur/vön. Hámarkshitastigið ætti að vera á bilinu 10 til 15 mínútur. Ef þú ert vanur/vön lægri hitastigi geturðu verið lengur inni. Þetta eru merki um að þú ættir að fara strax út:
sundl, svima
ógleði
roði í húð
Öndunarerfiðleikar
Þvoið ykkur síðan. Þegar þið eruð búin, takið af ykkur sundfötin og þvoið þau með sápu og volgu vatni. Ekki fara strax úr heitum pottum í ískalt vatn þar sem það getur hækkað blóðþrýstinginn.
Niðurstaðan
Regluleg bað í heitum pottum getur haft ýmsa heilsufarslegan ávinning, svo sem vöðvaslökun, verkjastillingu og betri svefn. Þó að sumar rannsóknir hafi sýnt fram á fleiri heilsufarslegan ávinning af meðferð í heitum pottum, þarf frekari rannsóknir til að bera kennsl á sérkenni hvers ástands.
Til að tryggja öryggi og heilsu verður að viðhalda heitum pottum á réttan hátt. Ef þú hefur einhverjar heilsufarslegar áhyggjur, svo sem hjartasjúkdóma, skaltu ráðfæra þig við lækni. Ef þú ert barnshafandi eða hefur meiðst á húð skaltu forðast heita potta. Hægt er að nota heita potta á öruggan hátt ef þeim er viðhaldið rétt.
